위험한 당뇨병! 당뇨에 좋은 음식을 알아보자
병 자체로는 크게 아픔을 느끼거나 하지 않지만, 관리를 잘 해주지 않으면 합병증이 발생할 수도 있는 위험한 당뇨병.
보건복지부 통계에 의하면 우리나라 당뇨병 환자 중 집계된 수만 250만명이라고 하니, 집계되지 않은 당뇨병 환자들도 많이 있을 것이라 짐작을 할 수 있습니다.
그렇다면 당뇨병의 증상은 어떠할까요?
수면 중 화장실을 자주 가게 될 경우 주의 깊게 확인해야 합니다.
또 심한 갈증이 날 경우, 급격한 피로감 상승, 이유 없는 체중 감소 등도 당뇨병의 증상이니 검진을 받아보시는 것이 좋습니다.
당뇨는 한번 걸리면 완치가 힘드니 관리 잘해주어야 합니다.
그래서 오늘은 당뇨에 좋은 음식을 알아보겠습니다.
당뇨에 좋은 음식 첫 번째 검은콩.
검은콩에 들어있는 ‘트립신’과 ‘키모트리신’이라는 효소는 인슐린을 분비하는 췌장의 기능을 활성화 시켜줍니다. 그래서 당뇨병 개선에 도움을 받을 수 있습니다. 또 식이섬유도 풍부해 혈당이 급격히 올라가는 것을 막아주기도 합니다. 하루 한 컵 이상 섭취해주면 좋습니다.
당뇨에 좋은 음식 두 번째 팥
팥은 췌장 기능을 향진시키는 효능이 있어 당뇨 증상을 개선하고 예방하는 데 도움이 됩니다. 또 피로회복이나 숙취 해소, 동맥경화 예방에도 도움이 됩니다. 팥을 넣어 끓인 팥물을 수시로 마셔도 좋고 팥밥이나 팥죽을 만들어 먹어도 좋으니 잘 챙겨 드시면 좋습니다. 단, 팥죽 끓을 때 설탕은 꼭 빼고 끓이셔야 합니다.
당뇨에 좋은 음식 세 번째 해바라기 씨
해바라기 씨에는 당뇨 예방 및 치료에 좋은 지방이 들어있습니다. 건강에 좋은 지방은 인슐린 저항을 줄여주어 혈당을 안정적으로 유지해주는 데 도움을 받을 수 있습니다.
당뇨에 좋은 음식 네 번째 땅콩
땅콩엔 칼륨 성분이 풍부하게 함유되어 있어 섭취 시 체내에 축적된 나트륨을 배출시키고 혈당이 상승되는 것을 억제해주는 효과가 있습니다. 식사 후 소량 섭취하는 것이 좋고요, 샐러드에 곁들어 먹거나 우유, 과일과 함께 넣어 주스로 만들어 먹는 것도 좋다고 합니다.
당뇨에 좋은 음식 다섯 번째 돼지감자
칼로리가 낮아 다이어트 식품으로도 알려진 돼지감자는 인슐린 수치를 떨어뜨려 정상 수치로 유지할 수 있게 도와줍니다. 그리고 돼지감자는 변비 개선에도 도움 되고 뼈 건강에도 도움이 됩니다. 차로 먹기도 하고 요리로 만들어 먹기에도 좋습니다. 단, 빈속에 너무 많이 먹으면 혈당이 과도하게 낮아질 수 있으므로 주의해야 합니다.
당뇨에 좋은 음식 여섯 번째 당근
당근에 들어있는 ‘카로티노이드’ 성분은 당뇨병을 예방하는 효과가 있습니다. 그리고 당근은 당뇨뿐 아니라 혈액 조절 기능과 시력 저하 예방에 효과가 있으니 꾸준히 섭취해 주면 좋습니다.
그렇다면 당뇨에 나쁜 음식은 어떤 것이 있을까요?
당 지수가 높은 정제 도정된 곡류로 만든 식품은 드시지 않는 것이 좋습니다.
(정제 도정된 곡류 : 설탕, 흰 밀가루, 백미 등)
또 맵고 짠 음식이나 자극적인 음식, 인스턴트 음식과 과자류는 삼가는 것이 좋습니다.
좋은 음식으로 관리 잘하여 건강을 잘 챙길 수 있도록 합시다.
