불면증에 좋은 음식 챙겨먹어요
우리의 수면을 돕는 중요한 호르몬으로는 세로토닌과 멜라토닌이 있습니다.
이 호르몬이 부족하면 충분한 수면을 취하기 어려운데요.
오늘은 세로토닌과 멜라토닌을 채울 수 있는 불면증에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.
불면증에 좋은 음식 상추
상추는 많은 이들이 알고 있듯이 먹으면 졸린 음식 맞습니다.
실제로 동물을 대상으로 한 연구에서도 상추가 수면 시간을 증가시키는 것을 확인했다고 합니다.
불면증에 좋은 음식 체리
체리는 천연적으로 멜라토닌을 함유하고 있습니다.
50세 이상 불면증을 가진 참가자를 대상으로 체리주스를 처방하여 참가자들의 수면 시간이 늘어난 것을 확인했다고 합니다.
체리는 낮은 혈당지수를 가지고 있어 다이어트에도 좋아 일석이조인 음식이네요.
불면증에 좋은 음식 유제품
잠이 안 올때 우유 한잔 데워먹고 자면 좋다는 말 들어보셨죠?
잠이 쉽게 들지 않는 참가자들을 대상으로 잠자기 전에 우유나 요거트 등 유제품을 섭취하게 했더니 수면의 질이 향상되었다고 합니다.
불면증에 좋은 음식 카모마일
카모마일은 스트레스와 경직된 몸을 이완하는데 아주 좋은 허브입니다.
그리고 카모마일은 수면의 질도 향상시켜주고 우울한 감정을 감소, 진정 시켜준다고 하네요.
불면증에 좋은 음식 호두
호두에는 멜라토닌이 풍부하게 들어있습니다.
그래서 매일 꾸준히 복용하면 불면증을 예방할 수 있습니다.
불면증에 좋은 음식 아보카도
아보카도에는 세로토닌을 생성하는 트립토판이 있습니다.
그리고 불포화지방산이 풍부해서 혈압도 낮춰주고 우울증 개선에도 도움을 줍니다.
불면증에 좋은 음식 바나나
바나나에는 근육의 긴장을 완해해주고 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와주는 마그네슘, 칼륨이 풍부하게 들어있는 식품입니다.
또 숙면에 좋은 아미노산, 트립토판 등의 성분도 있어서 불면증에 좋은 음식이죠.
이렇게 불면증에 좋은 음식 7가지를 알아보았습니다.
혹시라도 숙면을 취하고 계시지 못하다면 7가지 음식 챙겨 먹어보는건 어떠실까요?
