[건강상식]눈에피로를 풀어 주는 방법과 눈에좋은음식
[건강상식]눈에피로를 풀어 주는 방법과 눈에좋은음식
눈이 왜 피로를 느끼고 시력이 왜 안좋아지는지 동영상부터 보시길 바랍니다.
시력이 왜 안좋아지는지 알아보았습니다. 이제 시력을 보호하기 위한 일들을 알아보도록 합시다.
[눈에 피로를 풀어주는 방법]
★먼저 눈의 긴장을 풀어 주어야 합니다★
지금의 시력을 유지하기위해서는 긴장을 풀어주는것입니다. 이것이 이완법이라고 하는데 눈의 기능이 완전히 쉬고 있을 때 이 방법을 하는것이 가장 좋습니다.
★영화 관람 위치를 선택하는 것도 시력에 따라 선택해야 합니다★
영화관에서 영화를 관람할때도 스크린 전체를 보려고하지 말고 스크린 위에서 자주 시선을 움직여주는 습관을 들입니다. 근시인 사람은 뒷좌석에 앉고 원시인 사람은 되도록이면 앞 좌석에 앉는것이좋습니다. 눈의 초점을 변화시키는 것도 정말 중요합니다. 근시일 때는스크린에서 자기 앞사람의 머리 위로 시선을 옮기고, 원시일 때는 스크린에서 천장으로 시선을 옮기는 것이 좋습니다.
☜여기서 근시와 원시를 알아보도록 하겠습니다☞
★쉬는시간엔 창밖을 바라봅니다★
창밖으로 의도적으로 시선을 돌립니다. 그리고 먼 산을 향해서 시선을 향해도 좋고 가까운 곳에 있는 건물을 바라보아도 좋습니다.
그리고 멍 한상태가 되면 2,3초 동안 눈을 감고 몸을 이완시킨 다음에 심호홉을 합니다. 회사나 교실 내부로 시선을 돌려 회사(교실) 천장모서리를 바라보거나 자기 책상을 바라봅니다.. 이렇게 초점을 자주 바꿔주게 되면 눈 주위의 근육이 부드러워져서눈 건강에 도움이 됩니다.
★손가림으로눈에 휴식을 줍니다★
눈에피로를풀어주는방법
늦은 밤에 공부할 때는 이중 조명을 이용하는 것이좋습니다. 방 전체를 밝게 조명하고 앉은 위치에서 왼쪽 조금 뒤에 스탠드를 배치합니다. 그렇게 책을 보다 눈을 떼고 방안을 둘러보았을 때, 밝기가 다른 불빛으로 인해눈이 편안해지게 됩니다. 이중 조명 배치하는 것이 귀찮지만 눈 건강을 생각한다면 추천합니다.
★모니터 옆에 꼭 화분을 하나 둡니다★
눈에피로를풀어주는방법
비싼것도 필요없습니다. 허브화분 1000원짜리~3000원짜리 푸른색을 볼수 있다면 괜찮습니다.그리고 모니터를 40분에 한번씩 약 30초~60초정도 허브화분을 바라봅니다. 그 사이 자기도 모르게 눈에 쌓인 피로가 약 80%풀린다고 합니다.
눈에좋은음식
눈에좋은음식 시금치
시금치에는 망막 노화를 억제하여 눈 건강에 도움을 주는 루테인이라는 영양소가 풍부하게 있습니다. 루테인은 황반 색소를 구성하는 중요성분입니다. 황반은 시세포의 대부분이 모여있어 시력에 가장 중요한 기관중 하나입니다. 황반이 자외선이나 루테인이 부족할시 사물이 흐릿하게 보이게 되고 주변의 혈관까지 손상을 입혀 황반변성을 일으키게 됩니다. 루테인은 자외선의 청색광을 흡수해 각막과 망막에 손상을 주는 황성산소를 제거하며, 시력회복을 시켜주는 작용을 합니다.
눈에좋은음식 블루베리
블루베리는 안토시아닌 성분이 가장 풍부한 과일중 하나입니다. 포도에 비해 안토시아닌 성분이 30배나 높습니다. 안토시아닌 성분은 시력개선,노화방지,기억력등에 효과를 봅니다. 블루베리는 또한 황산화제가 풍부하게 함유되어 있어 눈의 피로로 인해 안구건조증이나 야맹증에 탁월한 효과가 있고 노화를 방지하고 세포조직을 튼튼하게 유지시켜 주는 기능도 있습니다.
망막에는 빛에 자극을 시신경에 전달함으로서 물체를 인식학데 만드는 로돕신이라는 단백질이 있습니다. 로돕신은 누에 피로가 쌓이거나 노화가 진행되면서 서서히 분해되어 수치가 떨어지게 되는데 블루베리에 풍부한 안토시아닌은 망막에 이 로돕신이라는 물질의 재생을 돕는 대표적인 성분이다. 그래서 전투기 조종사들의 야간 전투능력의 향상을 위해 섭취하고 비행했다고 합니다.
눈에좋은음식 호박
호박은 눈에 좋은 채소입니다. 호박에서 가장 중요한 성분인 노란색을 띄는 베타카로틴은 체내에 흡수되며 비타민A로 전환됩니다. 비타민A는 점막을 촉촉하게 하고 튼튼하게 하는 기능이 있어 각막의 건강, 안구의 망막에서 빛을 뇌신경 전달신호로 바꿀때 필요한 영양소입니다. 눈을 구성하는 세포의 분열에도 영향을 미쳐 야맹증을 예방하고 시력 향상에 도움을 줍니다.
눈에좋은음식 당근
당근은 예로부터 눈에 좋은 음식으로 유명했습니다. 비타민A의 전구물질인 베타케로틴이 풍부하게 함유되어 있어 안구 표면의 점막을 촉촉하게 건강하게 유지시켜 주며, 안구가 건조해지는 것을 막아주어 시력감퇴를 예방해주는 탁월한 효과가있습니다. 눈에 중요한 영양소인 베타카로틴은 비타민C,E와 함께 3대 항산화 비타민으로 망막 세포를 파괴하는 유해산소를 없애주며, 적당량을 섭취해며 노안을 예방하고 먼역력을 줍니다.
눈에 좋은 토마토
노인성 녹내장 환자는 하루1~2개 이상 토마토를 꾸준히 섭취하는 것이 좋으며, 일반인들도 토마토르 ㄹ꾸준히 먹겠으면 눈건강에 도움이 됩니다. 토마토의 붉은색 항산화성분인 라이코펜은 시신경 손상을 억제하여 녹내장을 예방하는 효과가 있습니다.
눈에좋은 음식 결명자
결명자는 건강에 좋은 대표적인 음식으로 우리나라 사람들에게 잘 알려져 있습니다.눈이 충혈 되거나 붓고 아플때 섭취하면 좋으며,비타민A,C,카로틴,캠페롤등이 포함되어 있어 시력감퇴를 막아주고 눈이 어둡고 침침한 증상을 없애줍니다.
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