코에 좋은 음식

코에 좋은 음식

 

환절기인 요즘 알레르기 비염으로 고생하시는 분들이 많죠?
공기가 드나드는 호흡기관이자 냄새를 맡는 후각기관인 코!
코에서 콧물이 자주 흐르거나 부비동 압력이 매일 발생해서 코가 자주 막힌다면 일상생활에서 매우 불편하고 괴롭습니다.

 

이런 증상을 예방하기 위해서는 코에 생기는 염증을 줄어야 하는데요.
염증은 만성 코 질환뿐 아니라 알레르기 비염의 근본 원인이 됩니다.

 

영양이 풍부한 식단은 염증을 감소시키고 세균에 대한 면역력도 증강시켜줄 수 있겠죠?

오늘은 염증을 감소시키거나 막아 코 건강에 좋은 식품을 알아보겠습니다.

 

 

코에 좋은 음식 1. 타트체리

 

타트체리는 멜라토닌이 풍부해서 수면에 도움을 주는 과일로 잘 알려져 있죠. 마트에서 흔히 보는 단맛이 나는 스위트 체리가 아닌 타트체리는 새콤한 신맛이 나는데요. 타트체리가 약보다 10배 가까이 염증을 감소시키는데 효과적이라는 연구 결과가 있다고 합니다.

퀘르세틴과 안토시아닌 카테킨 등 항산화 물질이 풍부해서 체내 해독뿐만 아니라 콜레스테롤의 산화를 방해함으로써 심장질환의 위험을 감소시키는 효능도 있습니다.

 

 

코에 좋은 음식 2. 강황

 

카레 등의 음식에 사용되는 강황에는 면역력을 증진 시켜주는 다양한 성분이 함유되어 있어 꾸준히 섭취하면 겨울철 감기와 각종 질병의 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 특유의 노란색을 띠게 해주는 커큐민을 함유하고 있는데요. 커큐민은 염증을 감소시켜주는 효능이 있습니다.

 

 

코에 좋은 음식 3. 아보카도 & 생선 & 콩류

 

비타민과 미네랄이 많은 건강과일인 아보카도는 오메가3 지방산이 풍부한 과일인데요.
아보카도와 마찬가지로 오메가3 지방산이 풍부한 연어, 대구, 고등어, 정어리 같은 생선이나

 

녹두나 핀토 빈, 강낭콩 등 콩류에도 염증 퇴치에 좋은 오메가3 지방산이 풍부합니다.
이런 성분 때문에 면역기능 장애를 감소시키는 효능이 있어 코 건강에 좋은 음식입니다.

 

 

코에 좋은 음식 4. 빨간 피망

 

새빨갛게 익은 빨간 피망은 신진대사를 촉진하고 피부미용에도 좋다고 알려져 있는데요.
빨간 피망에 풍부한 비타민C는 항산화제로서 코 건강을 향상시키는 작용을 합니다.

 

 

코에 좋은 음식 5. 녹색 채소

 

 

브로콜리, 아스파라거스, 잎채소 등 녹색 채소에는 비타민C와 칼슘이 많이 함유되어 있는데요. 이런 성분들은 염증과 콧물, 재채기 등의 증상과 관련이 있는 물질인 히스타민에 대응하는 데 도움이 됩니다.

 

 

코에 좋은 음식 6. 감귤류 과일

 

오렌지, 자몽 등 감귤류 과일에도 비타민C가 풍부해서 코 건강에 도움이 됩니다.

 

 

코에 좋은 음식 7. 생강

 

생강은 특유의 향과 알싸한 맛을 가지고 있는데요.
생강은 우리의 면역력과 신진대사가 활성화될 수 있도록 도와주고 염증을 낮춰주는 역할을 하고 있습니다.
또 코에서 나오는 점액을 묽게 하고 부비강과 공기 순환에 도움을 줍니다.

 

이렇게 코에 좋은 음식 알아봤는데요.
올바른 식습관 관리를 통해 코 건강을 유지하면 좋겠습니다.