신천지, 맛짱의 탐구생활

2020년 다이어트 100% 성공의 지름길

매년 새해에 계획하는 것 중에 하나가 다이어트 성공하는 것일 겁니다.  

그러나, 한 번도 성공한 적은 없는 것 같습니다. 

저만 그런가요. 님들은 어떠신지요? 그래서 매우 화가 나기도, 슬프기도, 울고 싶어라~~~

다이어트를 시작하면 왜 이리 없던 회식이 생기고 , 연락이 뜸하던 친구들이 연락을 해옵니다. 

음식은 왜 이리 맛있어 보이는지~~~~ 

작심삼일을 넘겨본 적이 없는 것 같습니다. 

매번 굳은 결심과 의지로 시작은 좋았으나 마지막은 ‘성공하리라’ 가 아니라 항상 실패인 이유가 무엇일까요? 

그래도 또 다이어트 시작했습니다. .!! 

올해는 기필코 성공할 겁니다.

이유를 나름 분석해 보았습니다. 

음...... 그냥 무조건 단순하게 굶어서 빼려고 했기 때문인 것 같습니다 

우리 몸은 식사량을 줄이면 처음에는 빠지는 것 같아 보여도 나중에 다시 식사량을 늘리면 다시 원상복구 아니면 체중이 더 증가합니다. 

우리 몸은 식사량을 줄이면 바로 기초 대사 량을 줄여버려서 잠시 빠지는 것 같이 보이는 것입니다. 

이제는 단순하게 굶어서 다이어트하는 시대는 아닙니다. 

“저는 굶는 다이어트는 못합니다.”라는 광고도 있지 않습니까? 

그래도 또 다이어트 시작합시다.!! 

올해는 기필코 성공합시다. 

2020년 경자 년에는 체계적인 다이어트를 시작하여 꼭 성공해서 올여름은 비키니 수영복을 입고 해수욕장을 보란 듯이 걸어 봅시다, ㅎㅎ 

자 그럼.  2020년 다이어트 100% 성공의 지름길을  알아볼까요!!!

1. 다이어트 혼자 하지 말고 함께 합시다. 

요즘 트렌드가 혼 밥, 혼 술, 등 혼자 하는 것이 유행 아닌 유행이 되었는데 다이어트 경험상 혼자 하면 작심삼일도 못 넘기고 포기하는 경우가 허다 분하지요, 그러니 이제는 혼자 하지 말고 주위에 친한 동료나 언니, 친구와 함께 시작해 보면 어떨지요!  

선의의 경쟁도 되고  서로 격려도 해주시고 일석다조일 것 같습니다. 

그리고 같이 다이어트하면 다른 사람은 빠져 보이는 시각적인 효과로 인해 다이어트 동기화에 더욱 좋습니다. 

혼자보다 같이하면 효과가 3배가량 높다는 연구결과가 있다고 합니다.  

또 요새 TV나 영화개봉 때 시청률이나 관객 수가 몇% 넘으면 무엇을 하겠다는 공약을 거는 것을 볼 수 있습니다  우리도 이와 같이 공약을 걸어서 못 지키는 사람을 벌금을 내는 방법 등을 하면 더 효과적일 것 같다는 

굿 아이디어(^^)를 한번 조심히 내봅니다 ㅋㅋ 

2. 다이어트의 적인 술 대신 칵테일로 

다이어트 최대의 적은 회식 .... 그리고 모임 시에 먹는 술, 

술이 식욕을 자극하므로 술을 마시면 안주가 더 당기는 건 기본, 그러나  안주는 고칼로리가 대부분이기에  안주를 많이 먹으면 살이 다 허벅지, 복부, 팔뚝에 쌓인다는 사실 아시지요. 

술보다 안주를 많이 먹는 저 같은 사람이 많은 관계로 술은 절대로 금주. 

그러나 어쩔 수 없을 경우는 무알코올 칵테일로 조금만  미래를 위해.... 

3. 다이어트는 편리하게  

다이어트 시작할 때 가장 어려운 것 중 하나가 식단 조절.  

요새는  식재료를 배송해주는 시스템이 놀라울 정도로 잘 돼있다는 것. 그러니 다이어트 식단을 배송받으면 식 재료를 다듬을 시간과 마트에서의 유혹을 넘길 수 있다는 장점을 이용합시다. 

또 나에게 맞는 다이어트 방법이나 식단을 아주 친절하고 자세히 알려주는 유튜브를 활용하는 방법이 있습니다. 다양한 방법이 많아서 나에게 맞는 방법을 찾아서 하면 좋을 것 같습니다. 시간이 없어서 방법을 몰라서 등 핑계로 다이어트 포기하는 경우는 없겠죠. 

4. 견과류로 배고픔을 달래봅시다.

다이어트를 시작하면 배고픔이 제일 참기 힘들죠. 모든 음식이 맛있어 보이고 평소에 잘 안 먹던 음식도 맛있어 보이는 증상에 침이 꼴~~깍.  

혹독한 마음을 먹지 않으면 허기짐을 달랠 방법이 없습니다. 이때 아몬드, 귀리, 콜리플라워 등을  중간중간 먹으면 포만함이 있어서 참 좋습니다.

1) 아몬드 :불포화지방산이 풍부 포만감을 높여주고 혈관 건강에도 좋음

            비타민E 풍부 노화 예방, 피부미용에도 좋음 

    반드시 밀봉하여 보관(다른 음식 냄새 흡수) 열량이 높으니 과다 섭취 주의  

2) 귀리:  타임스가 선정한 10대 푸드 식품 중 하나 , 

  단백질(쌀의 2배), 아미노산, 풍부한 식이섬유인 베타클루칸이 체지방흡수를 억제시켜줌, 

  과다섭취 시 배에 가스가 찰 수가 있음.

3) 콜리플라워: 브로콜리와 비슷하게 생겼는데 꽃양배추라 불리기도 함 

  콜리플라워는 둥글고 순백색임, 비타민C와 식이섬유가 풍부

 열량은 낮고 포만감이 높아 밥 대신 먹으면 탄수 화물을 줄일 수 있음. 

5. 균형 잡힌 식사로 면역력 강화 

 다이어트를 시작하면 일단 굶기부터 하는 사람이 많은데 그러면 우리 몸속의 필수영양소가 부족하게 되고 우리 몸은 근육을 지방 대신 사용하므로 면역력이 떨어지게 됩니다. 면역력이 떨어지면 다이어트는 물 건너가는 것이지요. 엠블런스타고 응급실로 직행하는 경우도 생깁니다.  

★절대로 절대로 굶는 건 금물!!!! 

균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 하루 세끼 잘 먹고 운동하는 것이 훨씬 좋습니다.  평소 보다 식사량이 아무래도 줄게 되니 변비가 올 수도 있으니 장내 유익균 인 프로바이오틱스를 같이 섭취하면 면역력 강화에 도움이 될 것입니다.

6. 잠을 충분히 잘 잡시다. 

다이어트를 시작하게 되면 불면증이 오게 됩니다.  불면증은 다이어트의  최대의 적이지요. 충분한 수면시간을 지켜야 합니다(평균수면시간은 8시간)

수면이 부족하게 되면 식욕이 증가되고 인스턴트 같은 음식이 당기고 자극적인 음식을 찾게 됩니다. 

또 잠이 부족하면 뇌가 활발하게 움직이지 못하게 되어 판단력이 흐려지고 포기하고 싶은 생각이 쉽게 됩니다.

슈퍼주니어의 신동이 다이어트에 성공하고 있는 요인 중 하나가 잠을 충분히 잔다는 것입니다. 

규칙적인 식사와 함께 규칙적인 수면시간을 잘 지키는 것이  다이어트에 도움을 줍니다. 

 올해도 분명히 다이어트에 성공한 사람과 성공하지 못하는 사람이 있을 것입니다. 

다이어트는 단순히 외모만 이뻐지는 것이 아닌 우리의 몸과 마음을 다 이쁘게 만들어 건강하고 오래 사는 것이 목적 아니겠습니까! 100세 시대에 건강해야지, 아파서 100세보다는 건강한 100세가 훨씬 인생에 도움이 되지요.  우리 몸은  소중하니까 !!!! 

그래도 또 다이어트 시작합시다.!! 

올해는 기필코 성공합시다.