2020년 다이어트 100% 성공의 지름길

2020년 다이어트 100% 성공의 지름길

매년 새해에 계획하는 것 중에 하나가 다이어트 성공하는 것일 겁니다.  

그러나, 한 번도 성공한 적은 없는 것 같습니다. 

저만 그런가요. 님들은 어떠신지요? 그래서 매우 화가 나기도, 슬프기도, 울고 싶어라~~~

 

다이어트를 시작하면 왜 이리 없던 회식이 생기고 , 연락이 뜸하던 친구들이 연락을 해옵니다. 

음식은 왜 이리 맛있어 보이는지~~~~ 

작심삼일을 넘겨본 적이 없는 것 같습니다. 

 

 

매번 굳은 결심과 의지로 시작은 좋았으나 마지막은 ‘성공하리라’ 가 아니라 항상 실패인 이유가 무엇일까요? 

그래도 또 다이어트 시작했습니다. .!! 

올해는 기필코 성공할 겁니다.

 

 

 

이유를 나름 분석해 보았습니다. 

음...... 그냥 무조건 단순하게 굶어서 빼려고 했기 때문인 것 같습니다 

우리 몸은 식사량을 줄이면 처음에는 빠지는 것 같아 보여도 나중에 다시 식사량을 늘리면 다시 원상복구 아니면 체중이 더 증가합니다. 

우리 몸은 식사량을 줄이면 바로 기초 대사 량을 줄여버려서 잠시 빠지는 것 같이 보이는 것입니다. 

 

 

이제는 단순하게 굶어서 다이어트하는 시대는 아닙니다. 

“저는 굶는 다이어트는 못합니다.”라는 광고도 있지 않습니까? 

그래도 또 다이어트 시작합시다.!! 

올해는 기필코 성공합시다. 

 

 

2020년 경자 년에는 체계적인 다이어트를 시작하여 꼭 성공해서 올여름은 비키니 수영복을 입고 해수욕장을 보란 듯이 걸어 봅시다, ㅎㅎ 

자 그럼.  2020년 다이어트 100% 성공의 지름길을  알아볼까요!!!

1. 다이어트 혼자 하지 말고 함께 합시다. 

 

요즘 트렌드가 혼 밥, 혼 술, 등 혼자 하는 것이 유행 아닌 유행이 되었는데 다이어트 경험상 혼자 하면 작심삼일도 못 넘기고 포기하는 경우가 허다 분하지요, 그러니 이제는 혼자 하지 말고 주위에 친한 동료나 언니, 친구와 함께 시작해 보면 어떨지요!  

 

 

 

선의의 경쟁도 되고  서로 격려도 해주시고 일석다조일 것 같습니다. 

그리고 같이 다이어트하면 다른 사람은 빠져 보이는 시각적인 효과로 인해 다이어트 동기화에 더욱 좋습니다. 

혼자보다 같이하면 효과가 3배가량 높다는 연구결과가 있다고 합니다.  

또 요새 TV나 영화개봉 때 시청률이나 관객 수가 몇% 넘으면 무엇을 하겠다는 공약을 거는 것을 볼 수 있습니다  우리도 이와 같이 공약을 걸어서 못 지키는 사람을 벌금을 내는 방법 등을 하면 더 효과적일 것 같다는 

굿 아이디어(^^)를 한번 조심히 내봅니다 ㅋㅋ 

 

 

2. 다이어트의 적인 술 대신 칵테일로 

 

다이어트 최대의 적은 회식 .... 그리고 모임 시에 먹는 술, 

술이 식욕을 자극하므로 술을 마시면 안주가 더 당기는 건 기본, 그러나  안주는 고칼로리가 대부분이기에  안주를 많이 먹으면 살이 다 허벅지, 복부, 팔뚝에 쌓인다는 사실 아시지요. 

술보다 안주를 많이 먹는 저 같은 사람이 많은 관계로 술은 절대로 금주. 

그러나 어쩔 수 없을 경우는 무알코올 칵테일로 조금만  미래를 위해.... 

 

 

3. 다이어트는 편리하게  

 

다이어트 시작할 때 가장 어려운 것 중 하나가 식단 조절.  

요새는  식재료를 배송해주는 시스템이 놀라울 정도로 잘 돼있다는 것. 그러니 다이어트 식단을 배송받으면 식 재료를 다듬을 시간과 마트에서의 유혹을 넘길 수 있다는 장점을 이용합시다. 

 

 

또 나에게 맞는 다이어트 방법이나 식단을 아주 친절하고 자세히 알려주는 유튜브를 활용하는 방법이 있습니다. 다양한 방법이 많아서 나에게 맞는 방법을 찾아서 하면 좋을 것 같습니다. 시간이 없어서 방법을 몰라서 등 핑계로 다이어트 포기하는 경우는 없겠죠. 

 

4. 견과류로 배고픔을 달래봅시다.

 

다이어트를 시작하면 배고픔이 제일 참기 힘들죠. 모든 음식이 맛있어 보이고 평소에 잘 안 먹던 음식도 맛있어 보이는 증상에 침이 꼴~~깍.  

혹독한 마음을 먹지 않으면 허기짐을 달랠 방법이 없습니다. 이때 아몬드, 귀리, 콜리플라워 등을  중간중간 먹으면 포만함이 있어서 참 좋습니다.

 

 

 

1) 아몬드 :불포화지방산이 풍부 포만감을 높여주고 혈관 건강에도 좋음

            비타민E 풍부 노화 예방, 피부미용에도 좋음 

    반드시 밀봉하여 보관(다른 음식 냄새 흡수) 열량이 높으니 과다 섭취 주의  

2) 귀리:  타임스가 선정한 10대 푸드 식품 중 하나 , 

  단백질(쌀의 2배), 아미노산, 풍부한 식이섬유인 베타클루칸이 체지방흡수를 억제시켜줌, 

  과다섭취 시 배에 가스가 찰 수가 있음.

 

3) 콜리플라워: 브로콜리와 비슷하게 생겼는데 꽃양배추라 불리기도 함 

  콜리플라워는 둥글고 순백색임, 비타민C와 식이섬유가 풍부

 열량은 낮고 포만감이 높아 밥 대신 먹으면 탄수 화물을 줄일 수 있음. 

 

그 외에도 호두 땅콩,피스타치오, 아마시드 , 피칸등이 있음 (취향에 따라드세요. 과유불급!!!!!!)

 

 

5. 균형 잡힌 식사로 면역력 강화 

 

 다이어트를 시작하면 일단 굶기부터 하는 사람이 많은데 그러면 우리 몸속의 필수영양소가 부족하게 되고 우리 몸은 근육을 지방 대신 사용하므로 면역력이 떨어지게 됩니다. 면역력이 떨어지면 다이어트는 물 건너가는 것이지요. 엠블런스타고 응급실로 직행하는 경우도 생깁니다.  

★절대로 절대로 굶는 건 금물!!!! 

 

균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 하루 세끼 잘 먹고 운동하는 것이 훨씬 좋습니다.  평소 보다 식사량이 아무래도 줄게 되니 변비가 올 수도 있으니 장내 유익균 인 프로바이오틱스를 같이 섭취하면 면역력 강화에 도움이 될 것입니다.

 

 

6. 잠을 충분히 잘 잡시다. 

 

다이어트를 시작하게 되면 불면증이 오게 됩니다.  불면증은 다이어트의  최대의 적이지요. 충분한 수면시간을 지켜야 합니다(평균수면시간은 8시간)

수면이 부족하게 되면 식욕이 증가되고 인스턴트 같은 음식이 당기고 자극적인 음식을 찾게 됩니다. 

또 잠이 부족하면 뇌가 활발하게 움직이지 못하게 되어 판단력이 흐려지고 포기하고 싶은 생각이 쉽게 됩니다.

 

 

슈퍼주니어의 신동이 다이어트에 성공하고 있는 요인 중 하나가 잠을 충분히 잔다는 것입니다. 

규칙적인 식사와 함께 규칙적인 수면시간을 잘 지키는 것이  다이어트에 도움을 줍니다. 

 

 

 올해도 분명히 다이어트에 성공한 사람과 성공하지 못하는 사람이 있을 것입니다. 

 

 

 

다이어트는 단순히 외모만 이뻐지는 것이 아닌 우리의 몸과 마음을 다 이쁘게 만들어 건강하고 오래 사는 것이 목적 아니겠습니까! 100세 시대에 건강해야지, 아파서 100세보다는 건강한 100세가 훨씬 인생에 도움이 되지요.  우리 몸은  소중하니까 !!!! 

 

그래도 또 다이어트 시작합시다.!! 

올해는 기필코 성공합시다.