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[건강정보] 겨울을 건강하게 나는 방법

올 겨울에는 갑작스런 한파가 자주 있었네요 오늘도 55년만에 2월 중 최고로 춥다고
하던데요 여러분들의 건강은 청신호인가요? 적신호인가요?

너무 추워도 너무 더워도 건강하지 못한 사람들은 생명을 잃는 경우도
종종 뉴스에서 접하기도 하는데....
나이가 들수록 건강한 몸이 재산인 것 같습니다.

여러분들을 위해 오늘은 건강을 위한 7가지 습관에 대해 글을 올려 볼께요
누구나 다 알고 있는 내용이지만 실천이 안되는게 가장 큰 문제죠?
소잃고 외양간 고치는 게 사람인 거 같아요
우리 모두 올 한해는 꼭 실천해 보도록 해요

다양한 종류의 음식을 섭취하는 것
섭취하는 음식과 신체활동간에 균형을 맞출것
풍부한 곡류와 야채,과일을 먹는다.
저지방,저포화지방,저콜레스테롤음식을 선택한다.
식단에서 설탕을 제한한다.
소금은 적당량만 섭취한다.
술을 마신다면 적당량만 마신다.

알코올에는 칼로리는 있지만영양소가 거의 없다.술을 마시는 것은 다양한 건강 문제와 사고의 원인이 되고 중독에 까지 이를 수 있다적절한 음주는 하루에 남성은 2잔 여성은 1잔이하이다.
임신을 하고 있거나 임신 예정인 자들은 모두 음주를 피해야 한다.

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[건강상식]눈에피로를 풀어 주는 방법과 눈에좋은음식

[건강상식]눈에피로를 풀어 주는 방법과 눈에좋은음식
[건강상식]눈에피로를 풀어 주는 방법과 눈에좋은음식

눈이 왜 피로를 느끼고 시력이 왜 안좋아지는지 동영상부터 보시길 바랍니다.

시력이 왜 안좋아지는지 알아보았습니다. 이제 시력을 보호하기 위한 일들을 알아보도록 합시다.

[눈에 피로를 풀어주는 방법]

★먼저 눈의 긴장을 풀어 주어야 합니다★

지금의 시력을 유지하기위해서는 긴장을 풀어주는것입니다. 이것이 이완법이라고 하는데 눈의 기능이 완전히 쉬고 있을 때 이 방법을 하는것이 가장 좋습니다.

★영화 관람 위치를 선택하는 것도 시력에 따라 선택해야 합니다★

영화관에서 영화를 관람할때도 스크린 전체를 보려고하지 말고 스크린 위에서 자주 시선을 움직여주는 습관을 들입니다. 근시인 사람은 뒷좌석에 앉고 원시인 사람은 되도록이면 앞 좌석에 앉는것이좋습니다. 눈의 초점을 변화시키는 것도 정말 중요합니다. 근시일 때는스크린에서 자기 앞사람의 머리 위로 시선을 옮기고, 원시일 때는 스크린에서 천장으로 시선을 옮기는 것이 좋습니다.

☜여기서 근시와 원시를 알아보도록 하겠습니다☞

★쉬는시간엔 창밖을 바라봅니다★

창밖으로 의도적으로 시선을 돌립니다. 그리고 먼 산을 향해서 시선을 향해도 좋고 가까운 곳에 있는 건물을 바라보아도 좋습니다.

그리고 멍 한상태가 되면 2,3초 동안 눈을 감고 몸을 이완시킨 다음에 심호홉을 합니다. 회사나 교실 내부로 시선을 돌려 회사(교실) 천장모서리를 바라보거나 자기 책상을 바라봅니다.. 이렇게 초점을 자주 바꿔주게 되면 눈 주위의 근육이 부드러워져서눈 건강에 도움이 됩니다.

★손가림으로눈에 휴식을 줍니다★

손바닥만 가지고 눈의 피로를 풀어주는 방법입니다. 등받이가 곧은 의자에 허리를 꼿꼿이 펴고 편안하게 앉아서 양손을 문질러서 따뜻하게 합니다. 그 다음 책상 위에 팔꿈치를 올려놓고 조용히 눈을 감습니다. 그리고 나서 손바닥을눈앞에서 포개어 가립니다. (빛이 차단되게)눈에 압력을 주시면 안됩니다. 그 상태에서 5분~10분정도 즐거웠던추억을 마음속에 떠올려 봅니다.

★늦은 밤 공부할 때는 이중조명을 이용합니다★

눈에피로를풀어주는방법

늦은 밤에 공부할 때는 이중 조명을 이용하는 것이좋습니다. 방 전체를 밝게 조명하고 앉은 위치에서 왼쪽 조금 뒤에 스탠드를 배치합니다. 그렇게 책을 보다 눈을 떼고 방안을 둘러보았을 때, 밝기가 다른 불빛으로 인해눈이 편안해지게 됩니다. 이중 조명 배치하는 것이 귀찮지만 눈 건강을 생각한다면 추천합니다.

★모니터 옆에 꼭 화분을 하나 둡니다★

눈에피로를풀어주는방법

비싼것도 필요없습니다. 허브화분 1000원짜리~3000원짜리 푸른색을 볼수 있다면 괜찮습니다.그리고 모니터를 40분에 한번씩 약 30초~60초정도 허브화분을 바라봅니다. 그 사이 자기도 모르게 눈에 쌓인 피로가 약 80%풀린다고 합니다.

눈에피로를풀어주는방법

눈에좋은음식

눈에좋은음식 시금치

눈에좋은음식[시금치]

시금치에는 망막 노화를 억제하여 눈 건강에 도움을 주는 루테인이라는 영양소가 풍부하게 있습니다. 루테인은 황반 색소를 구성하는 중요성분입니다. 황반은 시세포의 대부분이 모여있어 시력에 가장 중요한 기관중 하나입니다. 황반이 자외선이나 루테인이 부족할시 사물이 흐릿하게 보이게 되고 주변의 혈관까지 손상을 입혀 황반변성을 일으키게 됩니다. 루테인은 자외선의 청색광을 흡수해 각막과 망막에 손상을 주는 황성산소를 제거하며, 시력회복을 시켜주는 작용을 합니다.

눈에좋은음식 블루베리

눈에좋은음식[블루베리]

블루베리는 안토시아닌 성분이 가장 풍부한 과일중 하나입니다. 포도에 비해 안토시아닌 성분이 30배나 높습니다. 안토시아닌 성분은 시력개선,노화방지,기억력등에 효과를 봅니다. 블루베리는 또한 황산화제가 풍부하게 함유되어 있어 눈의 피로로 인해 안구건조증이나 야맹증에 탁월한 효과가 있고 노화를 방지하고 세포조직을 튼튼하게 유지시켜 주는 기능도 있습니다.
망막에는 빛에 자극을 시신경에 전달함으로서 물체를 인식학데 만드는 로돕신이라는 단백질이 있습니다. 로돕신은 누에 피로가 쌓이거나 노화가 진행되면서 서서히 분해되어 수치가 떨어지게 되는데 블루베리에 풍부한 안토시아닌은 망막에 이 로돕신이라는 물질의 재생을 돕는 대표적인 성분이다. 그래서 전투기 조종사들의 야간 전투능력의 향상을 위해 섭취하고 비행했다고 합니다.

눈에좋은음식 호박

눈에좋은음식[호박]

호박은 눈에 좋은 채소입니다. 호박에서 가장 중요한 성분인 노란색을 띄는 베타카로틴은 체내에 흡수되며 비타민A로 전환됩니다. 비타민A는 점막을 촉촉하게 하고 튼튼하게 하는 기능이 있어 각막의 건강, 안구의 망막에서 빛을 뇌신경 전달신호로 바꿀때 필요한 영양소입니다. 눈을 구성하는 세포의 분열에도 영향을 미쳐 야맹증을 예방하고 시력 향상에 도움을 줍니다.

눈에좋은음식[호박]

눈에좋은음식 당근

눈에좋은음식[당근]

당근은 예로부터 눈에 좋은 음식으로 유명했습니다. 비타민A의 전구물질인 베타케로틴이 풍부하게 함유되어 있어 안구 표면의 점막을 촉촉하게 건강하게 유지시켜 주며, 안구가 건조해지는 것을 막아주어 시력감퇴를 예방해주는 탁월한 효과가있습니다. 눈에 중요한 영양소인 베타카로틴은 비타민C,E와 함께 3대 항산화 비타민으로 망막 세포를 파괴하는 유해산소를 없애주며, 적당량을 섭취해며 노안을 예방하고 먼역력을 줍니다.

눈에 좋은 토마토

눈에좋은음식[토마토]

노인성 녹내장 환자는 하루1~2개 이상 토마토를 꾸준히 섭취하는 것이 좋으며, 일반인들도 토마토르 ㄹ꾸준히 먹겠으면 눈건강에 도움이 됩니다. 토마토의 붉은색 항산화성분인 라이코펜은 시신경 손상을 억제하여 녹내장을 예방하는 효과가 있습니다.

눈에좋은음식 [토마토]

눈에좋은 음식 결명자

결명자는 건강에 좋은 대표적인 음식으로 우리나라 사람들에게 잘 알려져 있습니다.눈이 충혈 되거나 붓고 아플때 섭취하면 좋으며,비타민A,C,카로틴,캠페롤등이 포함되어 있어 시력감퇴를 막아주고 눈이 어둡고 침침한 증상을 없애줍니다.

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[건강상식]심장의 기능과 심장에 좋은 음식

심장의 기능과 심장에 좋은 음식

우리는 심장의 중요성을 알지만 정작 심장을 관리를 하지 않아 어떤 이들은 길을 가다가 쓰러져 사망에 이르기도 합니다.
이번에 심장의 기능과 심장에 좋은 음식을 알아보고 자기 관리에 힘쓰도록 합시다.

[심장의 구조]

심장은 4개의 방을 가진 2층구조로 되어 있습니다.

위층 2개의 심방과 아래 두개의 심실사이에 판막이 있고. 위층 우심방과 아래층 우심실 사이에 삼첨판막이 있고, 위층 좌심방과 아래층 좌심실 사이에 승모판막이 있습니다.

아래층 두개의 심실중 우심실에는 폐동맥에 정맥피를 보내는 폐동맥판막이 있고, 좌심실에는 동맥피를 온몸으로 보내는 대동맥판막이 있다. 다음은 심장의 기능을 살펴보도록 하겠습니다.

[심장의 기능]

심장의 기능은 온몸의 구조와 모세혈관에 피를 공급하는 펌프역할을 한다.

심장의 기능은 폐속에 피를 공급하여 산소와 이산화탄소를 교환한다.

산소와 영양분을 공급하는 동맥피를 보내고 정맥피를 받아들이는 역할을 한다.

[심장에 좋은 음식 포도주]

[심장의 기능과 심장에 좋음 음식]

포도 껍질의 자주색 색소가 강력한 항암작용을 하는 것으로 증명되어졌습니다. 포도주에 떫은 맛을내는 성분 탄닌을 비롯한 폴리페놀 성분이 몸에 아주 유익한 HDLL 콜레스테롤을 활성화 시켜 혈관이 굳어지는 것을 예방합니다. 하지만 너무 많이 마시면 간질환을 일으킬 수 있으므로 하루 1~2잔 이내로 조절해야합니다.

[심장에 좋은 음식 연어, 고등어]

[심장의 기능과 심장에 좋음 음식]

연어는 언어에 다량 함유된 오메가3 지방산이 혈중 콜레스테롤을 낮춰주고 동맥경화증 등의 심혈관계 질환을 예방합니다. 또 루푸스나 류머티스성 관절염과 같은 자가 면역질환의 염증성 물질의 생성도 막아주고 있습니다.

[심장의 기능과 심장에 좋음 음식]

고등어는 오메가3 지방산인 DHA 함유량이 연어의 두배에 가깝게 많이 함유되 있습니다. DHA는 기억, 학습능력 유지효과 스트레스해소가 있는 것으로 알려져 노인성치매 예방에 좋습니다.

[심장에 좋은 음식 마늘]

[심장의 기능과 심장에 좋은 음식]

마늘에 들어 있는 알리신은 지질의 산화를 막는 항산화 기능을 하며, 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL 을 낮춰주고, 좋은 콜레스테롤인 HDL 을 올려주며, 혈액순환을 원할하게 해서 혈압을 내리는 효과가 있어 십혈관 질환을 치료하는데 한몫을 하고 있습니다. BUT 하지만 위가 약한 사람의 경우는 자극성이 강한 생마늘은 삼가하는게 좋습니다.

[심장에 좋은 음식 녹차]

[심장의 기능과 심장에 좋은 음식]

녹차는 발암물질의 작용부위와 결합하여 활성을 억제하는 항암 효과를 가진다. 간에도 좋은 녹차는 콜레스테롤 흡수를 감소시키고 효율적으로 배설되게 하므로 고혈압과 동맥경화 억제에 기여한다. 차의 쓴맛과 떫은 맛 성분은 위장 점막을 보호하고 위장 운동을 활발하게 해준다. 녹차를 많이 마시는 지역에서는 위함 발생률이 지극히 낮은것으로 나왔습니다.

심장에 좋은 음식 블루베리, 가지]

블루베리의 보라색을 내는 안토시란것은 동맥에 침전물이 생기는 것을 방해함으로써 심장병과 뇌졸중을 막아줍니다. 그리고 시력을 담당하는 망막에 드롭신의 재합성을 도와 눈의 피로를 해소해 망막쇠퇴병 방지 와 눈의 시력을 보호합니다. 또 블루베리에는 바이러스와 세균을 죽이는 화합물이 다량 들어있습니다.

가지는 혈중 콜레스테롤을 낮추고 암 예방에 효과가 크다고 합니다.

[심장에 좋음 음식 올리브유]

[심장의 기능과 심장에 좋은 음식]

올리브유에는 단순불포화 지방산이 포함되어 있는데, 이 단순불포화지방산은 면실유 같은 식물성 기름보다도 성인병 예방에 효과가 크다. 콜레스테롤 수치를 낮추기는 하나 HDL 콜레스테롤 수치는 낮춰지느 않는다.

!심장의 기능이 좋아지며 주의해야 할 생활요법!

고혈압,당뇨,흡연을 조절한다.

음식중 코레스테롤 섭취를 줄인다.

채소류ㅡ과일ㅡ해조류를 즐겨 먹는다.

적절한 신체활동으로 심장을 튼튼하게 한다.

가장 중요한것!! 스트레스를 줄이고 긍정적으로 산다..

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[건강상식] 간의기능과 간에 좋은 음식

[건강상식] 간의기능과 간에 좋은 음식

우리 몸의 정말 중요한 역할을 해주는 간에 대해 공부하는 시간이 되도록하겠습니다.

<간의 기능과 간에 좋은 음식>
※간의 중요성※
1)간의기능

ⓐ 인체에 해로운 독을 정화시켜주는 기능
단백질이 대사되면 암모니아라는 유독물질이 생성되는데 이 암모니아를 요소로 변화시켜 암모니아가 축적되지 않게 방지해줍니다.

ⓑ 흡수된 영양소를 신체의 요구에 맞추어 필요한 물질이나 영양소로 가공 처리

섭취한 음식물은 위장관에서 소화 흡수 되는데 지방은 지방산과 글레시롤로, 단백질은 아미노산으로 분해 되는데 이들은 모두 간으로 운반이 되어지고 간에서 분류를 합니다.

ⓒ 몸에서 필요로 하는 중요한 단백질이나 화합물들을 합성해줌

혈청에 있는 단백질중 90%는 간에서 만들어집니다. 간은 최대 15~50g 의 단백질을 만들수 있습니다.

ⓓ 체내 호르몬 균형을 유지해줍니다.

간은 각종 호르몬들은 인체 각종 기능들에게 전달해줍니다. 만약 간질환이 생기면 호르몬의 불균형을 초래하여 각종 신처 기능에 문제가 생깁니다.

ⓔ 담즙을 만들어 배출합니다.

담즙은 지방의 소화 흡수에 아주 중요하며 여러가지 물질들이 외부로 배출되는 통로이기도 합니다.
ⓕ 세균을 걸러줍니다.

ⓖ 비타민, 철분 등을 저장합니다.

비타민 A,D,B12 등은 간에 저장됩니다. 따라서 비타민 공급이 없이도 A는 10개월, D는 3~4개월 B12는 1년이상 지탱할수 있습니다.

신체의 모든 부분이 모두 중요하지만 간또한 많은 기능을 하고 있다는 것을 알수 있습니다.
사람이 아플땐 특정부분이 아프기에 병원가지만 간은 손상되어도 티가 나지 않는 다는 것입니다.
우리는 간이 건강할수 있도록 또 간의 기능에 방해되지 않게 건강관리 해야겠습니다.

이제 간의 기능은 어느정도 알아보았습니다... 다음으로는 간에 좋은 음식을 소개하겠습니다.

<간에 좋은 음식 토마토 >

<간의기능과 간에 좋은 음식>

토마토는 과일과 채소를 통틀어서 비타민이 가장 많이 들어있으며 비타민A, 비타민B, 비타민C, 비타민E와 미네랄이 풍부하다고 합니다.토마토의 들어있는 루틴 성분은 혈관을 튼튼히게 하고 혈압을 내리는 역할을 하기 때문에 고혈압 환자에게도 좋습니다.

<간의 기능과 간에 좋은 음식>

파괴된 간세포 재생에 필요한 비타민이 가득 피괴된 간세포의 재생과 균형이 깨진 대사를 개선하기 위해서는 다량의 비타민이 필요하므로 비타민이 많이 들어있는 식품을 꾸준히 먹는 것이 좋습니다.

<간에 좋은 음식 인진쑥>

<간의 기능과 간에 좋은 음식>

인진쑥은 간의 열을 제거해주고 황달을 없애주며 간 기능을 개선해줄 수 있으며 인진쑥에는 카피라린이라는 성분이 함유되어 있어 담즙분비를 촉진시켜주어 간 기능을 활성화 시켜주어 간 기능향상에 좋습니다.
'동의학사전' 인진쑥은 맛은 쓰고 매우며 성질은 매우 차다. 방광경, 비경, 위경에 작용한다.
열을 내리고 습을 없애며 소변을 잘 보게 한다.

<간에 좋은 음식 오가피 열매>

<간의 기능과 간에 좋은 음식>

아무리 체력이 쇠약하셨던 분들이라도 오갈피는 장기간 꾸준하게 복용하시면 눈에 띄게 달라지는 몸의 변화를 느끼실 수 있습니다.

그만큼 원기 증진과 체질 개선에 효과적이라고 합니다.

<간의 기능과 간에 좋은 음식>

간장보호, 해독작용에 효능,잔주름 생성 억제 기능,혈압을 정상수치로 유지, 뻐를 튼튼하게 해줍니다.

<간에 좋은 음식 모시조개와 바지락>

<간의기능과 간에 좋은 음식>

타우린과 간 기능을 회복

<단백질섭취>

단백질은 간 세포의 재생에 꼭 필요한 영양소입니다. 그래서 체중 1kg의 단백질을 섭취하도록 해야 하며 고단백의 식사는 단백대사물질인 암모니아로인해 간에 부담을 줄 수 있기에 적당량 섭취하도록 해야 하며 좋은 단백질원으로는 콩, 생선, 우유, 달걀 등이 있습니다.

위와 간의 건강을 고려한다면 담백하면서 지방이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민, 미네랄 등은 간세포를 재생시키고 신진대사를 촉진해 간 건강에 도움을 주고, 양배추, 샐러리, 파슬리 등에 들어있는 각종 비타민은 간 기능을 활성화시키는데 사과나 레몬꿀 은 믹서에 함께 넣어 갈아서 마시면 좋습니다.

지금까지 몰라서 신경 안썼더라도 이제부터 간의 기능을 소중히 생각하고 간에 좋은 음식을 자주 섭취해서 간이 본래의 기능을 잘할수 있도록 유지하길 바랍니다.

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