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  2. 2020.03.08 폐 건강을 지키는 습관 4가지 10
카테고리 없음2020. 3. 10. 12:17

수제비 반죽으로 만드는 단호박 미니 씬피자





오늘은 봄을 재촉하는 봄비가 사락사락 내리네요 

이런 날은 진한 커피 한 잔 들고 창밖 풍경 보는 것도 좋겠지요?

그리고, 우리나라 사람들이 비 오는 날 먹고 싶어 하는 음식 중 칼국수와 수제비 완전 짱이지요.

수제비를 하다 애매하게 남은 반죽 냉장고에 넣어 뒀다, 아이들 간식으로 미니 피자를 만들었어요.






수제비 반죽으로 어떻게 피자를 만들까? 궁금하시죠? 그럼 함께 만들어 볼까요? 생각보다 어렵지 않아요. 

집에 있는 재료들 이것저것 넣고 만드는 거지요. 저는 에어 프라이어에 피자를 만들 거예요. 오븐은 예열하고 씻고 하려면 귀찮아서 잘 안 쓰게 되는데 에어 프라이어는 좀 간편하게 쓸 수 있어서 자주 사용하고 있어요.







◆ 수제비 반죽으로 만드는 단호박 미니 씬피자 재료


피자 재료는 정해진 것은 없어요. 우리가 피자집에 시켜 먹을 때도 고기도 있고 채소도 있고 해물도 있는 것처럼 집에 있는 재료 넣고 싶은 거 골고루 모두 넣어주셔도 돼요. 









피자를 만들기 위한 재료는 


피자도우, 케첩, 토핑 재료, 모짜렐라치즈 등이 있어요


제가 준비한 토핑 재료는 


단호박, 양송이버섯, 브로콜리, 비엔나소시지, 양파를 준비했어요

 









◆ 수제비 반죽으로 만드는 단호박 미니 씬피자



먼저 토핑으로 얹을 재료들을 준비해요. 집에 단호박이 있어서 쪄 놨던 단호박을 으깨 놨어요.

양송이와 양파,  비엔나소시지는 얄팍하게 썰어 놓고 브로콜리는 소금물에 데쳐서 작게 잘라줘요.







그리고 도우를 준비해요.

밀가루 반죽을 살짝 말랑하게 해야 수제비가 얇게 잘 떠지지요? 

피자도 말랑말랑해야 도우가 얇게 잘 펴져요. 저는 도우가 끝에 남는 걸 별로 안 좋아해서 얇은 씬 피자로 만들었어요

반죽이 부드러워 손으로 살살 밀어도 금방 동그랗게 잘 펴지지요










도우가 만들어졌으면 기름종이에 식용유를 살짝 바르고 도우를 올려 줘요.

에어 프라이어에 넣을 거라서 그냥 넣으면 꺼내기가 쉽지 않거든요

기름종이 위에 도우를 얹었으면 도우 위에 토마토케첩을 도우 위에 발라 줘요.


그 위에 으깨 놓은 단호박을 얇게 펴주고 준비해 놓은 토핑 재료들을 골고루 얹어줘요.










그 위에 모짜렐라 치즈까지 듬~~뿍 얹어주면 준비 끝~


이제 에어 프라이어에 넣고 180도에서 10분 정도 구워줘요.

재료만 준비되면 정말 간단하고 쉽게 만들 수 있겠지요?

반죽하는 것이 번거롭다면 마트에 피자 도우가 많으니 사다 두고 수시로 만들어도 되겠지요.

한 번에 다 먹지 못하고 남은 식빵에 토핑을 얹어서 해 먹어도 되니 생각보다 아주 다양하게 만들 수 있는 메뉴가 피자예요.

한창 자라는 아이들은 조금만 지나도 배가 고프다고 하지요? 전 그럴 때마다 애용하는데 아이들도 좋아하고 잘 먹어요.







개학이 미뤄져 집에 있는 시간이 많아진 아이들과 함께 밀가루 반죽을 만들며 감각 놀이도 하고 수제비 반죽으로 직접 만든 단호박 미니 씬피자 집에서도 만들어 보세요.




 

 

 

 


 

Posted by 하늘나리꽃

 

폐 건강을 지키는 습관 4가지

 

 

2019년부터 시작한 코로나 19는 기저 질환이 있는 환자들을 위협하고 있는데요 폐 건강을 지키는 습관 4가지로 코로나 19와의 전쟁에서 함께 이겨냅시다.

 

 

 

 

 

 

요즘 뉴스를 보면 기저질환이라는 단어가 많이 나온데요. '기저질환(基底疾患)은 어떤 질병의 원인이나 밑바탕이 되는 질병을 말합니다. 신종 코로나는 폐질환을 가지고 있는 사람한테 치명적일 수도 있기에 정말 조심해야겠죠.

 

 

 

 

 

 

 

만성질환을 갖고 계시다면 병원에 가기가 두려울 텐데 개인위생 장비를 잘 갖추고 병원에 방문해 주시길 바랍니다. 폐 건강을 지키는 습관 4가지를 보기 전에 먼저 코로나 19 대응 요령을 살펴보아요.

 

 

 

 

 

 


 

 

코로나 19 대응 요령

 

1. 흐르는 물에 비누로 손을 깨끗이 씻기(30초 이상)

2. 씻지 않은 손으로 눈, 코, 입을 만지지 않기

3. 기침, 재채기할 때 소매로 가리고 하기

4. 외출할 때에는 마스크 꼭 하기

5. 사람 많은 곳에 방문 자제하기

6. 발열, 호흡기에 증상이 나타나면 자가 격리하기

7. 고위험군에 있는 기저질환 환자들은 사람 많은 장소 가지 않기

 

 

 

 

 

 


 

코로나 19 유증상자 대응 요령

1. 자가 격리하여 학교, 직장, 외출 절대 하지 않기

2. 집에서 충분한 휴식을 취하여 경과 지켜보기

3. 발열 38도 이상이면 즉시 콜센터에 전화하기

 

콜센터 : 1339 지역번호+ 120 보건소 문의하기

선별 진료소를 최우선으로 방문하여 진료받기

 

4. 의료기관 방문 시 대중교통이나 택시를 이용하지 말고 자가용 이요 적극 권함

5. 의료기관 방문 시 해외여행력, 기저질환에 대해 적극 알리기

 

 

 

 

 

 


 

폐 건강을 지키는 방법에는 폐 운동이 있는데 잠깐 소개해드릴게요.

 

매일 1분이면 됩니다. 매일 1분, 심호흡을 3회 이상 하면 폐 기능 강화에 도움이 돼요.

호흡하는 방법은 숨을 천천히 길게 들이마신 후 내뱉을 때 더 길게 내뱉어요.

(들이마실 때는 5초, 내뱉을 때 7초를 유지하는 게 가장 좋아요)

 

 

 

 

 


 

폐 건강을 지키는 습관 4가지 를 소개합니다.

 

1. 도라지 드실 때 : 배와 함께 드셔요

기관지에 좋은 도라지와 기침에 좋은 배는 찰떡 궁합니다.

 

2. 고등어 드실 때 : 무와 함께 드셔요

혈액순환에 좋은 고등어, 식중독을 막아주는 무는 환상의 궁합니다.

 

3. 브로콜리 드실 때 : 겨자와 함께 드셔요

브로콜리는 살짝 데쳐서 초고추장에 찍어 드시면 브로콜리에 함유된 비타민C의 파기를 줄여줍니다.

 

4. 마 드실 때 : 사과와 함께 드셔요

마는 당뇨의 한약처방에 쓰이는데 사과의 풍부한 식이섬유와 찰떡궁합입니다.

 

5. 토마토 드실 때 : 올리브 오일과 함께 드셔요

올리브 오일을 팬에 둘러 토마토를 익혀 드시면 흡수율이 2배 높아집니다.

 

 

 

 

 

코로나 19 위기 극복을 위하여 신천지예수교회 모든 성도들은 정부와 지자체에 적극 협조하겠습니다. 모든 국민이 안전하게 일상생활을 하는 그날까지 개인위생 철저히 하고 자가격리 기간에 최선을 다해서 협조합시다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 별청이