신천지, 맛짱의 탐구생활

많이 먹으면 건강 이상을 부르는 음식들

적게 먹어도 문제, 많이 먹어도 문제. 평소 나의 식습관이 어떠한지 솔직히 자신도 잘 모르는 경우가 있어요. 지피지기 백전백승이란 말이 있듯. 나 자신의 식습관을 제대로 알면 건강하게 살아갈 수 있지 않을까요.

많이 먹으면 건강 이상의 부르는 음식이 아니라 많이 먹으면 건강 이상을 부르는 줄 알면서도 먹는 음식을 소개합니다.

커피

아침 일어나면 모닝커피, 회사 가면 충전 커피, 점심 먹고 나면 후식 커피, 오후에는 다시 충전 커피, 친구와 수다 커피.... 커피는 우리의 일상에 물과 같은 존재가 되었어요.

커피를 많이 마시면 어떨까요?

어지러움, 두통, 구토, 심장질환을 일으켜요. 커피를 적당한 양은 우리에게 충전이 되지만 과하게 먹으면 우리에게 독이 되어 건강을 해치게 돼요.

소금

소금은 우리 음식에 없어서는 안 되는 것 중 하나죠. 없어서는 안 되지만 과다 섭취의 원인이기도 하죠. 우리나라가 나트륨 과다 섭취 1위, 심각한 수준에 이른 것 같아요.

김치, 젓갈, 된장, 찌개 등 음식은 소금이 많이 들어가 있어 적당히 섭취하되 많이 섭취했다 생각이 들면 물을 많이 마셔 체내 수분을 희석하여 나트륨 수치를 낮춰야 해요.

고기

요즘 코로나 19 사태로 면역력 높이는 음식으로 돼지고기를 많이 드시는데요. 적색육류에는 아연, 철분, 비타민B, 단백질이 풍부해서 면역력 높이는 음식으로 제격이에요.

하지만, 고기를 불에 구워 먹거나 숯불향을 입혀서 먹으면 발암물질이 생기기에 물에 푹 삶아서 먹거나 쪄먹는 것이 좋아요.

빵, 과자

집에 있으면 입이 심심할 때 먹게 되는 빵, 과자. 왜 이렇게 맛있게 만들었는지^^ 트랜스지방이 동맥경화를 일으키는 건 다 아시죠?

과다 섭취 시 대장암, 유방암에 걸릴 가능성이 커지니 빵, 과자는 멀리 하시길 바라요.

콜라, 사이다

인공감미료가 들어있는 음료수는 가당 음료도 있고 인공감미료가 들어간 음료도 있어요. 가당 음료를 과다 섭취 시 소화 기저질환을 일으키며 인공감미료가 들어간 음료를 과다 섭취 시 심혈관질환 발병률을 높여줘요.

이는 가당 음료 성분이 혈관 내 염증을 유발하며, 인공감미료 성분은 포도당, 혈당 조절하는 인슐린 활동을 억제하니 우리 건강을 해치는 주범입니다.

다 알고 있는 내용이라고요?

어찌 보면 가장 기본적인 것이 우리의 건강을 지킬 수 있는 지름길이란 생각이 드네요. 몸에 해로운 것은 멀리하고 건강을 부르는 음식은 가까이하되 과하지 않게 즐긴다면 건강한 나를 만들어가는 건 가장 쉬운 일이 되겠죠.

폐 건강을 지키는 습관 4가지

2019년부터 시작한 코로나 19는 기저 질환이 있는 환자들을 위협하고 있는데요 폐 건강을 지키는 습관 4가지로 코로나 19와의 전쟁에서 함께 이겨냅시다.

요즘 뉴스를 보면 기저질환이라는 단어가 많이 나온데요. '기저질환(基底疾患)은 어떤 질병의 원인이나 밑바탕이 되는 질병을 말합니다. 신종 코로나는 폐질환을 가지고 있는 사람한테 치명적일 수도 있기에 정말 조심해야겠죠.

만성질환을 갖고 계시다면 병원에 가기가 두려울 텐데 개인위생 장비를 잘 갖추고 병원에 방문해 주시길 바랍니다. 폐 건강을 지키는 습관 4가지를 보기 전에 먼저 코로나 19 대응 요령을 살펴보아요.

코로나 19 대응 요령

1. 흐르는 물에 비누로 손을 깨끗이 씻기(30초 이상)

2. 씻지 않은 손으로 눈, 코, 입을 만지지 않기

3. 기침, 재채기할 때 소매로 가리고 하기

4. 외출할 때에는 마스크 꼭 하기

5. 사람 많은 곳에 방문 자제하기

6. 발열, 호흡기에 증상이 나타나면 자가 격리하기

7. 고위험군에 있는 기저질환 환자들은 사람 많은 장소 가지 않기

코로나 19 유증상자 대응 요령

1. 자가 격리하여 학교, 직장, 외출 절대 하지 않기

2. 집에서 충분한 휴식을 취하여 경과 지켜보기

3. 발열 38도 이상이면 즉시 콜센터에 전화하기

콜센터 : 1339 지역번호+ 120 보건소 문의하기

선별 진료소를 최우선으로 방문하여 진료받기

4. 의료기관 방문 시 대중교통이나 택시를 이용하지 말고 자가용 이요 적극 권함

5. 의료기관 방문 시 해외여행력, 기저질환에 대해 적극 알리기

폐 건강을 지키는 방법에는 폐 운동이 있는데 잠깐 소개해드릴게요.

매일 1분이면 됩니다. 매일 1분, 심호흡을 3회 이상 하면 폐 기능 강화에 도움이 돼요.

호흡하는 방법은 숨을 천천히 길게 들이마신 후 내뱉을 때 더 길게 내뱉어요.

(들이마실 때는 5초, 내뱉을 때 7초를 유지하는 게 가장 좋아요)

폐 건강을 지키는 습관 4가지 를 소개합니다.

1. 도라지 드실 때 : 배와 함께 드셔요

기관지에 좋은 도라지와 기침에 좋은 배는 찰떡 궁합니다.

2. 고등어 드실 때 : 무와 함께 드셔요

혈액순환에 좋은 고등어, 식중독을 막아주는 무는 환상의 궁합니다.

3. 브로콜리 드실 때 : 겨자와 함께 드셔요

브로콜리는 살짝 데쳐서 초고추장에 찍어 드시면 브로콜리에 함유된 비타민C의 파기를 줄여줍니다.

4. 마 드실 때 : 사과와 함께 드셔요

마는 당뇨의 한약처방에 쓰이는데 사과의 풍부한 식이섬유와 찰떡궁합입니다.

5. 토마토 드실 때 : 올리브 오일과 함께 드셔요

올리브 오일을 팬에 둘러 토마토를 익혀 드시면 흡수율이 2배 높아집니다.

코로나 19 위기 극복을 위하여 신천지예수교회 모든 성도들은 정부와 지자체에 적극 협조하겠습니다. 모든 국민이 안전하게 일상생활을 하는 그날까지 개인위생 철저히 하고 자가격리 기간에 최선을 다해서 협조합시다.

3.1절 영화 '항거' 대사~

민족끼리 싸우는 건 나라가 망하는 길이다