살찌는 증상, 비만 탈출하는 방법
오늘 인터넷에서 비만은 살찌는 증상이란 말을 듣고 비만 탈출하는 방법이 있어 올려봅니다. 다이어트는 영원이 해야 하는 숙제라고 하는데요 도대체 다이어트는 왜 해야 하는 걸까요?
다이어트라 하면 밥을 먹지 않아 오히려 건강을 해칠 수 도 있다고 생각하는데요 다이어트의 정의를 보니 음식을 조절하여 체중을 줄이고 건강 증진을 위해 제한된 식사를 하는 겁니다.
다이어트란 참 좋은 거네요. 건강을 위해서 식사량을 조절한다고 하니 식사량이 과했다고도 볼 수 있겠네요. 결국 건강을 위한 식사조절이 바로 다이어트입니다.
코로나로 인해 일상생활이 자유롭지 못하다 보니 운동은 당연히 평소보다 덜하게 되고 사람 간의 만남도 줄어들고 집에만 있다 보니 우울감이 찾아오게 됩니다.
우울감은 혼자 오지 않습니다. 음식에 대한 욕구가 올라오면서 내 몸에는 살찌는 증상인 비만이 찾아와서 아예 눌러앉아 버립니다.
비만은 한번 놀러 오면 자기 집처럼 눌러앉아 쫓아내기가 여간 힘든 게 아닙니다. 이는 평소 생활패턴이 모두 무너져버렸기 때문입니다. 그럼 살찌는 증상인 비만, 어떻게 쫓아낼까요?
비만 탈출하는 방법으로 무조건 굶기, 하루 한 끼 먹기를 강행하게 되면 우리 몸이 놀라겠죠? 그러니 우리 몸을 원래대로 되돌려 놓기 위해서는 규칙적인 생활습관으로 길들여야 합니다.
그럼 살찌는 증상 비만 탈출하는 방법 지금 당장 알려드릴게요.
1. 공복시간 12-14시간을 유지하기
가끔 TV에서 원시부족을 본 적 있을 겁니다. 이들은 낮시간에 음식을 섭취하고 해가 지면 잠을 잡니다.
원시부족들은 우리 현대인처럼 비만 증상을 찾아보기 힘듭니다. 낮시간에 음식 섭취하고 해가 지면 잠을 자는 모든 사람이 알고 있고 단순한 원리를 우리 현대인들은 무시한 지 오랩니다.
우리 현대인들의 생활습관은 어떨까요? 음식 섭취에는 시간이 정해지지 않습니다. 낮이고 밤이고 내 몸이 원해서 먹는다기 보다 내 감정이 먹는 걸 원해서 음식을 먹죠.
심심해서 우울해서 짜증 나서 야식을 찾는 이들이 많습니다. 과연 내 몸은 야식을 원할까요?
내 내장이 말을 할 수 있다면 아마 나한테 그만 먹으란 말을 하루에도 수십 번을 했을 겁니다. 혹시 하루에 몇 시간 음식을 드시는지 아시나요? 현대인 50% 이상이 하루에 15시간 음식을 섭취한다고 합니다.
내 몸이 원하는 음식 섭취 시간을 지켜주시고 내 몸이 원하는 쉬는 시간도 지켜주신다면 비만 탈출할 수 있습니다. 공복시간 12-14시간을 유지하는 겁니다.
즉 저녁 6시에 마지막 식사를 했다면 아침 6시까지 공복을 유지하되 배가 고플 시 물을 섭취해주는 겁니다.
하루에 한 끼만 먹거나 저녁을 먹지 않거나 하는 것이 아니라 공복시간 12시간을 지켜주시면 우리 몸에서 놀라운 변화가 일어납니다.
2. 잠들기 4시간 전에 저녁식사 마치기
잠들기 4시간 전에 저녁식사를 마쳐야 하는 이유는 혈당과 인슐린 수치가 올라가 있기 때문입니다. 이런 상태에서 잠을 자게 되면 인슐린이 밤새 휴식을 취하지 못하여 인슐린 저항성이 생길 수 있습니다.
그러니 저녁 식사는 탄수화물이 많이 들어있는 음식은 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 만약 탄수화물을 많이 섭취했다면 가벼운 운동이나 산책을 하고 잠드는 것이 좋습니다.
우리 현대인들은 휴대폰, PC, TV 시청을 하면서 잠드는 안 좋은 습관이 있습니다. 나쁜 걸 알면서 고치기 힘들다면 차라리 좋아하는 책을 잠시 보다가 잠들기를 권해드립니다.
3. 아침 식사 가볍게 하기
12시간 공복 상태에 있다가 아침에 일어나면 배에서 나는 소리는 전쟁을 방불케 합니다. 전날 마지막 식사를 8시에 했다면 아침 8시에 아침 식사해야 합니다. 이때 단백질, 식이섬유, 그리고 복합당질로 된 식사를 해야 합니다.
예를 들면 오트밀, 샐러드, 베리류 과일, 견과류 등입니다. 듣기만 해도 건강해지는 식품이죠. 아침부터 시리얼, 빵이나 과일과 같은 음식은 인슐린 과잉반응을 보일 수 있습니다. 그리고 빵을 먹기보다는 밥을 조금 드시는 게 훨씬 좋습니다.
4. 운동은 취침 3시간 전에 끝내기
운동과 노동은 별개라고 하죠. 아무리 직장에서 힘들게 일했다 해도 운동은 아니라고 하니 운동을 따로 해야 합니다.
일하는 것도 힘든데 운동할 시간이 없다고 하시는데요 운동을 하면 일하는 것도 덜 힘들고 아침 일어날 때 피곤함도 사라집니다.
단 운동은 3시간 전에 끝내주셔야지 숙면을 방해하지 않습니다. 단 운동은 낮시간에 하는 게 좋습니다. 햇볕을 충분하게 쬐어야 비타민D가 우리 몸에 들어와 면역력을 높여 코로나를 이길 수 있습니다.
살찌는 증상 비만 탈출하는 방법 꼭 실천하시고 건강한 몸으로 건강한 미래를 꿈꾸는 더 좋은 내일이 되시길 바랍니다. 코로나 바이러스로부터 안전한 일상생활을 꿈꾸면서 오늘도 활기찬 하루 보내세요~
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