신천지, 맛짱의 탐구생활

살찌는 증상, 비만 탈출하는 방법

오늘 인터넷에서 비만은 살찌는 증상이란 말을 듣고 비만 탈출하는 방법이 있어 올려봅니다. 다이어트는 영원이 해야 하는 숙제라고 하는데요 도대체 다이어트는 왜 해야 하는 걸까요?

다이어트라 하면 밥을 먹지 않아 오히려 건강을 해칠 수 도 있다고 생각하는데요 다이어트의 정의를 보니 음식을 조절하여 체중을 줄이고 건강 증진을 위해 제한된 식사를 하는 겁니다.

다이어트란 참 좋은 거네요. 건강을 위해서 식사량을 조절한다고 하니 식사량이 과했다고도 볼 수 있겠네요. 결국 건강을 위한 식사조절이 바로 다이어트입니다.

코로나로 인해 일상생활이 자유롭지 못하다 보니 운동은 당연히 평소보다 덜하게 되고 사람 간의 만남도 줄어들고 집에만 있다 보니 우울감이 찾아오게 됩니다.

우울감은 혼자 오지 않습니다. 음식에 대한 욕구가 올라오면서 내 몸에는 살찌는 증상인 비만이 찾아와서 아예 눌러앉아 버립니다.

비만은 한번 놀러 오면 자기 집처럼 눌러앉아 쫓아내기가 여간 힘든 게 아닙니다. 이는 평소 생활패턴이 모두 무너져버렸기 때문입니다. 그럼 살찌는 증상인 비만, 어떻게 쫓아낼까요?

비만 탈출하는 방법으로 무조건 굶기, 하루 한 끼 먹기를 강행하게 되면 우리 몸이 놀라겠죠? 그러니 우리 몸을 원래대로 되돌려 놓기 위해서는 규칙적인 생활습관으로 길들여야 합니다.

그럼 살찌는 증상 비만 탈출하는 방법 지금 당장 알려드릴게요.

1. 공복시간 12-14시간을 유지하기

가끔 TV에서 원시부족을 본 적 있을 겁니다. 이들은 낮시간에 음식을 섭취하고 해가 지면 잠을 잡니다.

원시부족들은 우리 현대인처럼 비만 증상을 찾아보기 힘듭니다. 낮시간에 음식 섭취하고 해가 지면 잠을 자는 모든 사람이 알고 있고 단순한 원리를 우리 현대인들은 무시한 지 오랩니다.

우리 현대인들의 생활습관은 어떨까요? 음식 섭취에는 시간이 정해지지 않습니다. 낮이고 밤이고 내 몸이 원해서 먹는다기 보다 내 감정이 먹는 걸 원해서 음식을 먹죠.

심심해서 우울해서 짜증 나서 야식을 찾는 이들이 많습니다. 과연 내 몸은 야식을 원할까요?

내 내장이 말을 할 수 있다면 아마 나한테 그만 먹으란 말을 하루에도 수십 번을 했을 겁니다. 혹시 하루에 몇 시간 음식을 드시는지 아시나요? 현대인 50% 이상이 하루에 15시간 음식을 섭취한다고 합니다.

내 몸이 원하는 음식 섭취 시간을 지켜주시고 내 몸이 원하는 쉬는 시간도 지켜주신다면 비만 탈출할 수 있습니다. 공복시간 12-14시간을 유지하는 겁니다.

즉 저녁 6시에 마지막 식사를 했다면 아침 6시까지 공복을 유지하되 배가 고플 시 물을 섭취해주는 겁니다.

하루에 한 끼만 먹거나 저녁을 먹지 않거나 하는 것이 아니라 공복시간 12시간을 지켜주시면 우리 몸에서 놀라운 변화가 일어납니다.

2. 잠들기 4시간 전에 저녁식사 마치기

잠들기 4시간 전에 저녁식사를 마쳐야 하는 이유는 혈당과 인슐린 수치가 올라가 있기 때문입니다. 이런 상태에서 잠을 자게 되면 인슐린이 밤새 휴식을 취하지 못하여 인슐린 저항성이 생길 수 있습니다.

그러니 저녁 식사는 탄수화물이 많이 들어있는 음식은 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 만약 탄수화물을 많이 섭취했다면 가벼운 운동이나 산책을 하고 잠드는 것이 좋습니다.

우리 현대인들은 휴대폰, PC, TV 시청을 하면서 잠드는 안 좋은 습관이 있습니다. 나쁜 걸 알면서 고치기 힘들다면 차라리 좋아하는 책을 잠시 보다가 잠들기를 권해드립니다.

3. 아침 식사 가볍게 하기

12시간 공복 상태에 있다가 아침에 일어나면 배에서 나는 소리는 전쟁을 방불케 합니다. 전날 마지막 식사를 8시에 했다면 아침 8시에 아침 식사해야 합니다. 이때 단백질, 식이섬유, 그리고 복합당질로 된 식사를 해야 합니다.

예를 들면 오트밀, 샐러드, 베리류 과일, 견과류 등입니다. 듣기만 해도 건강해지는 식품이죠. 아침부터 시리얼, 빵이나 과일과 같은 음식은 인슐린 과잉반응을 보일 수 있습니다. 그리고 빵을 먹기보다는 밥을 조금 드시는 게 훨씬 좋습니다.

4. 운동은 취침 3시간 전에 끝내기

운동과 노동은 별개라고 하죠. 아무리 직장에서 힘들게 일했다 해도 운동은 아니라고 하니 운동을 따로 해야 합니다.

일하는 것도 힘든데 운동할 시간이 없다고 하시는데요 운동을 하면 일하는 것도 덜 힘들고 아침 일어날 때 피곤함도 사라집니다.

단 운동은 3시간 전에 끝내주셔야지 숙면을 방해하지 않습니다. 단 운동은 낮시간에 하는 게 좋습니다. 햇볕을 충분하게 쬐어야 비타민D가 우리 몸에 들어와 면역력을 높여 코로나를 이길 수 있습니다.

살찌는 증상 비만 탈출하는 방법 꼭 실천하시고 건강한 몸으로 건강한 미래를 꿈꾸는 더 좋은 내일이 되시길 바랍니다. 코로나 바이러스로부터 안전한 일상생활을 꿈꾸면서 오늘도 활기찬 하루 보내세요~

다이어트 방법, 찬밥신세가 돼라?

새해에 시작한 다이어트는 추석이 지난 오늘도 다짐하면서 다이어트 시작을 주변에 알립니다.

다이어트 방법이 여러 가지라 하지만, 누구는 이렇게 해서 뺐다더라고 해서 따라 했으나 별 효과가 없어 좌절하면서 또 다시 다이어트를 결심하면서 시작해봅니다.

다이어트 방법 중 가장 인기 있는 건 바로 먹으면서 빼는 것인데요 그건 먹는 건 정말 포기하기 힘들기 때문입니다. 이를 동의하지 않는다면 그대는 예외인 특별한 체질을 가지고 있는 분입니다 ^^

다이어트하는 중에 가장 참을 수 없는 건 바로 탄수화물 밥입니다. 매일 세끼 먹는 밥은 왜 이렇게 포기가 안되는지 특히 다이어트 시작하면 유난히 더 먹음직스러워 보이고 향도 고소한 밥, 도대체 이 밥을 어떻게 하면 끊을 수 있을까요?

다이어트 방법, 찬밥신세가 돼라는 제목으로 시작했는데요 다이어트할 때에는 가족이 맛있는 음식 먹고 있음 항상 찬밥신세가 되기 일쑤입니다. 하지만 이 글을 읽고 나서는 이제 찬밥신세에서 면할 수 있습니다.

다이어트할 때만큼은 찬밥을 먹읍시다~

끊을 수 없는 탄수화물 밥, 이제 찬밥으로 먹으면 된다니? 그리고 다이어트에 도움이 된다니 정말 다이어트족에 신세계라 할 수 있겠네요^^

그럼 다이어트에 찬밥이 도움되는 이유 알아볼까요?

바로 찬밥에 들어있는 저항성 전분 때문입니다. 저항성 전분의 특징은 잘 분해되지 않는다는 겁니다.

저항성 전분을 섭취하게 되면 우리 몸은 에너지를 사용하는데요 이때 우리의 적인 지방을 상용하게 됩니다.

저항성 전분은 물을 흡수하므로 포만감을 주어 혈당과 인슐린 조절에도 아주 탁월합니다.

저항성 전분 수치를 높이려면?

탄수화물은 차가워질수록 저항성 전분 수치가 높아집니다. 냉장고에 넣어 식힐 경우 3배나 더 높아진다고 하니 냉동 보관하면 다이어트 효과를 더 높일 수 있으니 찬밥신세도 기쁜 마음으로 할 수 있게 되었네요 ^^

찬밥을 다시 데우면 저항성 전분이 사라지지 않냐고요?

한번 생긴 저항성 전분은 사라지지 않습니다. 와~ 이렇게 좋은 방법이 있었는데 모르고 있었다니 살짝 억울하기도 하지만, 지금이라도 알았으니 이제 탄수화물 참지 말고 드시면 됩니다.

단!!!
너무 많이 드시면 안 되겠죠?

많이 먹어서 생긴 살인만큼 평소보다 양을 줄이되 찬밥으로 드시면서 스트레스도 덜 받고 정말 일석 이조입니다.

맛있는 찬밥 만드는 방법

쌀밥을 맛있게 지어서 따끈따끈한 상태에서 전자레인지용 용기에 한번 드실 양만큼 담아서 즉시 냉동실에 넣어 보관하시면 됩니다.

이렇게 보관하면 다시 꺼내서 따뜻하게 데우면 갓 지은 밥처럼 맛있게 먹고 다이어트에도 좋겠죠.

다이어트 방법, 찬밥신세가 됩시다. 찬밥신세가 이렇게 행복할 수 도 있네요^^

다이어트의 목적은 건강한 삶을 위한 것이니 운동도 함께 하면서 건강한 다이어트 하시길 바랍니다.

운동 중에도 우리 귀를 솔깃하게 하는 다이어트 운동이 있어 소개해드리려고 합니다.

바쁜 현대인의 삶, 그리고 외출이 자유롭지 않은 코로나 19 시대에 앉는 자세만으로도 뱃살을 뺄 수 있습니다.

간단한 다이어트 운동법 !

이 다이어트 운동법은 특히 사무실에서 장시간 앉아있는 직장인들에게 아주 좋습니다. 바로 등받이에 등을 기대지 않고 허리는 곧게 펴는 방법입니다. 어때요? 아주 쉽죠.

단!!
이렇게 앉을 때 배에 힘을 주지 않는다는 점입니다. 허리 통증이 생길 수도 있기 때문입니다.

간단한 다이어트 운동법- 드로인 운동

1. 제자리에 서서 어깨 펴고 허리에 힘을 주면서 호흡을 천천히 합니다.

2. 이때 배를 깊숙이 넣어 약 30초를 유지하는데요 마치 뱃가죽이 등에 붙는다는 느낌으로 하시면 됩니다.

이 운동도 쉽죠? 시간 날 때마다 이 동작을 반복하시면 됩니다.

이 운동은 넓은 장소도 운동 복장도 긴 시간도 요하지 않습니다. 운동하고자 하는 마음만 있다면 누구나 손쉽게 할 수 있습니다.

위에 두 가지 다이어트 운동법을 소개해드렸는데요 자주 하시다 보면 자신도 모르는 사이에 뱃살은 온데간데없고 멋진 복근이 찾아올 수 있으니 꾸준히 하시기만 하면 됩니다.

다이어트 방법, 찬밥신세에 두 가지 운동하시면서 건강한 나를 만들어 코로나로부터 나를 지키는 건강한 대한민국 국민이 되시길 바랍니다.

2020년 다이어트 100% 성공의 지름길

매년 새해에 계획하는 것 중에 하나가 다이어트 성공하는 것일 겁니다.  

그러나, 한 번도 성공한 적은 없는 것 같습니다. 

저만 그런가요. 님들은 어떠신지요? 그래서 매우 화가 나기도, 슬프기도, 울고 싶어라~~~

다이어트를 시작하면 왜 이리 없던 회식이 생기고 , 연락이 뜸하던 친구들이 연락을 해옵니다. 

음식은 왜 이리 맛있어 보이는지~~~~ 

작심삼일을 넘겨본 적이 없는 것 같습니다. 

매번 굳은 결심과 의지로 시작은 좋았으나 마지막은 ‘성공하리라’ 가 아니라 항상 실패인 이유가 무엇일까요? 

그래도 또 다이어트 시작했습니다. .!! 

올해는 기필코 성공할 겁니다.

이유를 나름 분석해 보았습니다. 

음...... 그냥 무조건 단순하게 굶어서 빼려고 했기 때문인 것 같습니다 

우리 몸은 식사량을 줄이면 처음에는 빠지는 것 같아 보여도 나중에 다시 식사량을 늘리면 다시 원상복구 아니면 체중이 더 증가합니다. 

우리 몸은 식사량을 줄이면 바로 기초 대사 량을 줄여버려서 잠시 빠지는 것 같이 보이는 것입니다. 

이제는 단순하게 굶어서 다이어트하는 시대는 아닙니다. 

“저는 굶는 다이어트는 못합니다.”라는 광고도 있지 않습니까? 

그래도 또 다이어트 시작합시다.!! 

올해는 기필코 성공합시다. 

2020년 경자 년에는 체계적인 다이어트를 시작하여 꼭 성공해서 올여름은 비키니 수영복을 입고 해수욕장을 보란 듯이 걸어 봅시다, ㅎㅎ 

자 그럼.  2020년 다이어트 100% 성공의 지름길을  알아볼까요!!!

1. 다이어트 혼자 하지 말고 함께 합시다. 

요즘 트렌드가 혼 밥, 혼 술, 등 혼자 하는 것이 유행 아닌 유행이 되었는데 다이어트 경험상 혼자 하면 작심삼일도 못 넘기고 포기하는 경우가 허다 분하지요, 그러니 이제는 혼자 하지 말고 주위에 친한 동료나 언니, 친구와 함께 시작해 보면 어떨지요!  

선의의 경쟁도 되고  서로 격려도 해주시고 일석다조일 것 같습니다. 

그리고 같이 다이어트하면 다른 사람은 빠져 보이는 시각적인 효과로 인해 다이어트 동기화에 더욱 좋습니다. 

혼자보다 같이하면 효과가 3배가량 높다는 연구결과가 있다고 합니다.  

또 요새 TV나 영화개봉 때 시청률이나 관객 수가 몇% 넘으면 무엇을 하겠다는 공약을 거는 것을 볼 수 있습니다  우리도 이와 같이 공약을 걸어서 못 지키는 사람을 벌금을 내는 방법 등을 하면 더 효과적일 것 같다는 

굿 아이디어(^^)를 한번 조심히 내봅니다 ㅋㅋ 

2. 다이어트의 적인 술 대신 칵테일로 

다이어트 최대의 적은 회식 .... 그리고 모임 시에 먹는 술, 

술이 식욕을 자극하므로 술을 마시면 안주가 더 당기는 건 기본, 그러나  안주는 고칼로리가 대부분이기에  안주를 많이 먹으면 살이 다 허벅지, 복부, 팔뚝에 쌓인다는 사실 아시지요. 

술보다 안주를 많이 먹는 저 같은 사람이 많은 관계로 술은 절대로 금주. 

그러나 어쩔 수 없을 경우는 무알코올 칵테일로 조금만  미래를 위해.... 

3. 다이어트는 편리하게  

다이어트 시작할 때 가장 어려운 것 중 하나가 식단 조절.  

요새는  식재료를 배송해주는 시스템이 놀라울 정도로 잘 돼있다는 것. 그러니 다이어트 식단을 배송받으면 식 재료를 다듬을 시간과 마트에서의 유혹을 넘길 수 있다는 장점을 이용합시다. 

또 나에게 맞는 다이어트 방법이나 식단을 아주 친절하고 자세히 알려주는 유튜브를 활용하는 방법이 있습니다. 다양한 방법이 많아서 나에게 맞는 방법을 찾아서 하면 좋을 것 같습니다. 시간이 없어서 방법을 몰라서 등 핑계로 다이어트 포기하는 경우는 없겠죠. 

4. 견과류로 배고픔을 달래봅시다.

다이어트를 시작하면 배고픔이 제일 참기 힘들죠. 모든 음식이 맛있어 보이고 평소에 잘 안 먹던 음식도 맛있어 보이는 증상에 침이 꼴~~깍.  

혹독한 마음을 먹지 않으면 허기짐을 달랠 방법이 없습니다. 이때 아몬드, 귀리, 콜리플라워 등을  중간중간 먹으면 포만함이 있어서 참 좋습니다.

1) 아몬드 :불포화지방산이 풍부 포만감을 높여주고 혈관 건강에도 좋음

            비타민E 풍부 노화 예방, 피부미용에도 좋음 

    반드시 밀봉하여 보관(다른 음식 냄새 흡수) 열량이 높으니 과다 섭취 주의  

2) 귀리:  타임스가 선정한 10대 푸드 식품 중 하나 , 

  단백질(쌀의 2배), 아미노산, 풍부한 식이섬유인 베타클루칸이 체지방흡수를 억제시켜줌, 

  과다섭취 시 배에 가스가 찰 수가 있음.

3) 콜리플라워: 브로콜리와 비슷하게 생겼는데 꽃양배추라 불리기도 함 

  콜리플라워는 둥글고 순백색임, 비타민C와 식이섬유가 풍부

 열량은 낮고 포만감이 높아 밥 대신 먹으면 탄수 화물을 줄일 수 있음. 

5. 균형 잡힌 식사로 면역력 강화 

 다이어트를 시작하면 일단 굶기부터 하는 사람이 많은데 그러면 우리 몸속의 필수영양소가 부족하게 되고 우리 몸은 근육을 지방 대신 사용하므로 면역력이 떨어지게 됩니다. 면역력이 떨어지면 다이어트는 물 건너가는 것이지요. 엠블런스타고 응급실로 직행하는 경우도 생깁니다.  

★절대로 절대로 굶는 건 금물!!!! 

균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 하루 세끼 잘 먹고 운동하는 것이 훨씬 좋습니다.  평소 보다 식사량이 아무래도 줄게 되니 변비가 올 수도 있으니 장내 유익균 인 프로바이오틱스를 같이 섭취하면 면역력 강화에 도움이 될 것입니다.

6. 잠을 충분히 잘 잡시다. 

다이어트를 시작하게 되면 불면증이 오게 됩니다.  불면증은 다이어트의  최대의 적이지요. 충분한 수면시간을 지켜야 합니다(평균수면시간은 8시간)

수면이 부족하게 되면 식욕이 증가되고 인스턴트 같은 음식이 당기고 자극적인 음식을 찾게 됩니다. 

또 잠이 부족하면 뇌가 활발하게 움직이지 못하게 되어 판단력이 흐려지고 포기하고 싶은 생각이 쉽게 됩니다.

슈퍼주니어의 신동이 다이어트에 성공하고 있는 요인 중 하나가 잠을 충분히 잔다는 것입니다. 

규칙적인 식사와 함께 규칙적인 수면시간을 잘 지키는 것이  다이어트에 도움을 줍니다. 

 올해도 분명히 다이어트에 성공한 사람과 성공하지 못하는 사람이 있을 것입니다. 

다이어트는 단순히 외모만 이뻐지는 것이 아닌 우리의 몸과 마음을 다 이쁘게 만들어 건강하고 오래 사는 것이 목적 아니겠습니까! 100세 시대에 건강해야지, 아파서 100세보다는 건강한 100세가 훨씬 인생에 도움이 되지요.  우리 몸은  소중하니까 !!!! 

그래도 또 다이어트 시작합시다.!! 

올해는 기필코 성공합시다.